Детско-юношеский теннисный центр имени Сергея Максимова.
 Пер.Челиева 13,
 e-mail:DUTCISM@mail.ru
   О нас      Как не потерять контроль..

Что делать во время матча. (Loehr, 1982, 1990, Spargo,1990)

Эмоциональные ответы игроков во время матча делятся на четыре категории:

Безволие: отсутствие усилий и преданности игре, чтобы испытывать меньший стресс(например начинает прихрамывать). Часто используются оправдания: «Как играть этими мячами!», «Эти корты слишком медленные!», «Как я могу проиграть этому идиоту!»

Злость: выходит из себя. Игрок старается показать, что у него «плохой день». Так же некоторые ситуации служат причинами или оправданиями(погода, корт,и т.д.)

Зацикливание: волнение о матче. Игрок так сконцентрирован на результате (нервные, боятся проиграть, но очень хочет выиграть), что не может играть.

Борьба: принимает битву. Это не только то, что игроку нравится  играть, но и то, что ему нравится стараться и бороться на 100%.

Как справиться с эмоциональным напряжением и поменять ситуацию в свою пользу.

Один из способов  грамотно использовать время между розыгрышами.

Рутины – способы подготовиться к соревнованиям. (Задают ритм, создают последовательность мысли, минимизируют отвлекающие и негативные мысли, увеличивают чувство контроля,)

стадии

 

физическая

расслабление

подготовка

рутина

цель

Облегчить течение позитивных эмоций или уменьшить злость

Восстановиться от стресса и вернуться к оптимальному уровню возбуждения

Узнать счет и сделать план на следующий розыгрыш

Достичь состояния ментальной и физической готовности

Начало стадии

Как только  заканчивается розыгрыш

3-5 сек. после того, как заканчивается розыгрыш

Как только игрок движется к задней линии

Как только игрок становится на заднюю линию

Продолжительность

3-5сек.

6-15сек.

3-5сек.

5-8сек.

Что делать физически

Раскачиваться

Вернуть мяч

Переложить ракетку в левую руку

Вытянуть руки вдоль туловища

Энергичная походка

Встряхнуть руки, потянуться, покрутить ракетку, напрячь и расслабить нужные мышцы, глаза на струнах или в землю.

 

Двигаться к месту подачи или приема.

Остановиться близко от задней линии.

Произнести счет вслух. Подуть на руку. Смотреть прямо на соперника.

Представить сильный образ.

Подача: мяч об пол 2-3 раза после последнего-пауза.

Прием: ноги в движении, раскачиваться вперед-назад, прокрутить ракетку, подуть на руку. Зафиксировать глаза на мяче на другой стороне, сделать разножку придвижении вперед.

Что делать ментально

Если розыгрыш проигран, сказать: «нет проблем», «вперед».

Если розыгрыш выигран, сказать: «отлично», «да»

Сказать «расслабься», «все нормально», «спокойно» и т.д.

Отметить счет.

Решить, что делать в следующем розыгрыше.

Делать это либо словами, либо картинками

(визуализация)

Сконцентрироваться на приеме или подаче. Отрепетировать движение.

Визуализировать целевую область удара.

Делать то же для второй подачи

 


ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР имени СЕРГЕЯ МАКСИМОВА
 Пер. Челиева 13, e-mail : DUTCISM @mail.ru